نصائح حول الركض للمبتدئين:

يتميز الركض بأنه رياضة مجانية يمكنك القيام بها في أي مكان، كما أنها تساعد على حرق السعرات الحرارية أكثر من أي رياضة شائعة أخرى , ويمكن أن يقلل الركض المنتظم من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب، والدرجة الثانية من الداء السكري و السكتة الدماغية. كما انه قد يرفع من حالتك المزاجية وتجعل وزنك تحت السيطرة , فليس من المستغرب أن يكون الركض آخر صيحات اللياقة البدنية. وتم تصميم هذا الدليل كي نجعل رياضة الركض آمنة وممتعة للمبتدئين، كما نقدم لك بعض النصائح حول كيفية البقاء متحفزا.

ماذا يحرق شخص يزن 60 كيلو جرام في 30 دقيقة:

§        الجري (6 ميل في الساعة) : يحرق 300 سعر حراري

§        التنس (فردي): يحرق  240 سعر حراري

§        السباحة (سباحة بطئيه):يحرق  240 سعر حراري

§        ركوب الدرجات (12- 14 ميل في الساعة): يحرق 240 سعر حراري

§        الرقص الهوائي الايروبيك: يحرق 195 سعر حراري

§        المشي السريع (2 ميل في الساعة): يحرق 150 سعر حراري.

قبل أن تبدأ:

  ‌أ-     إذا كنت تشعر بأنك لست في لياقتك البدنية، أو كنت تتعافى من إصابة أو قلق بشان ظروف مرضية تمر بها، فقم بزيارة طبيبك العام قبل أن تبدأ رياضة الركض.

 ‌ب-    إذا كنت لا تشعر بالنشاط في بعض الوقت، فقد تكون في حاجة إلى أن تبني مستويات لياقتك بلطف مع دليل المشي الصحي قبل الانتقال إلى الركض.

 ‌ج-    لا يتطلب الركض سوى القليل جدا من المعدات الرياضية فحسب، لكن يتطلب أيضا زوج جيد من أحذية الجري التي تناسب قدمك وتقلل مخاطر الإصابة. وهناك أنواع عديدة من أحذية التدريب في السوق، لذا، فعليك اخذ المشورة من تاجر تجزئة المتخصص الذي سيقيم قدمك ويساعدك في العثور على الحذاء المناسب. حيث يضعف الحذاء المضاد للصدمات مع الوقت الأمر الذي يزيد من مخاطر الإصابة. فمن المستحسن أن تقوم بتبديل حذاء الركض كل 300 ميل (482 كيلو متر)

 ‌د-     خطط لرياضة الركض أين ومتى تتدرب (المسار والوقت المحدد) الذي ستمارس فيه الرياضة وتسجل ذلك في مفكرتك. وبهذه الطريقة لن تنسى ما قمت به.

البداية:

   ‌أ-     لتجنب الإصابة والاستمتاع بالتجربة، فمن الضروري أن تسهل على نفسك بان تبدأ الركض ببطء وتزيد من سرعتك ومسافتك تدريجيا على مدار العديد من الجولات.

  ‌ب-    ابدأ كل رياضة بإحماء خفيف لمدة خمس دقائق على الأقل. حيث يتضمن هذا المشي السريع، والسير نحو الموقع، رفع الركبة، والمشي الجانبي وصعود الإدراج.

      ‌ج-         ابدأ بالمشي لفترة من الوقت كي تشعر بالراحة (في أي مكان من 10 إلى 20 دقيقة).

   ‌د-    في المرة الواحدة يمكنك المشي لمدة 30 دقيقة بسهولة، مع ممارسة القليل من رياضة الركض في فترات متقطعة لمدة دقيقة أو دقيقتين إثناء المشي بالسرعة التي تشعر بها بالراحة.

مستويات النشاط البدني الموصى به:

§       يجب على الأطفال تحت سن 5 سنوات أن يمارسوا رياضة الجري لمدة 180 دقيقة يوميا.

§       يجب على الصغار (من سن 5 -18 سنوات) أن يمارسوا رياضة الجري لمدة 60 دقيقة يوميا.

§       يجب على البالغين (من سن 19 -64 سنوات) أن يمارسوا رياضة الجري لمدة 150 دقيقة يوميا.

§       يجب على المسنين (من سن 65 عاما وما فوقه) أن يمارسوا رياضة الجري لمدة 150 دقيقة يوميا.

§       وبمرور الوقت، تزيد من مراحل الجري المتقطعة، حتى تجري لمدة 30 دقيقة بشكل متواصل.

§   اجري واجعل ذراعيك وكتفيك متراخين مع طي مرفقيك. حافظ على إبقاء جسمك عموديا وخطواتك واسعة سلسة ، اضرب الأرض بمنتصف قدمك.

§   أعطى نفسك بضع دقائق كي تبرد (كي تعود ضربات قلبك إلى طبيعتها) بعد الجري عن طريق المشي متبوعا بتمديد عضلات ساقك برفق. جرب روتين ما بعد الجري للتمديد الخاص بنا.

§   يقصد بالجري المنتظم بالنسبة للمبتدئين هو الخروج لممارسة الرياضة مرتين في الأسبوع على الأقل. سيتحسن اداؤك في الركض كما يتلاءم جسدك مع التحفيز الناتج عن التدريب المستمر. فمن الأفضل أن تجري مرتين في الأسبوع، كل أسبوع، بدلا من أن تقوم بالجري عشرات المرات في أسبوع واحد ثم بعد ذلك تتوقف عن الجري في الأسابيع الثلاثة اللاحقة.

طرق للبدء بحب الجري السريع!

للبقاء متحفزا حسن من مستوى ركضك:

إذا كنت تتطلع لتحسين جريك، لما لا تجرب إيجاد طريقة جري منظمة وتدريب كي تطور ركضك وسرعتك وقوة تحملك.

حدد لنفسك هدفا مهما كان مستواك:

فان وضع التحديات أمرا مفيدا كي تبقى  متحفزا  كما أن التدريب من اجل سباق الجري مثل 5 كيلو متر او من اجل سباق الركض الخيري طريقة جيدة للاستمرار.

اركض بصحبة أصدقائك:

حيث أن الركض مع احد الأصدقاء له نفس المستوى من القدرة أمرا مفيدا حقا. حيث ستشجعان بعضكما البعض حينما لا يرغب أحدكم في الركض. وستشعر بأنك ترفض تخاذل شريكك في الركض، فسيساعد ذلك على بقائك متحفزا. ابحث عن شريك الركض على ريل باز أو رفيق الركض.

احتفظ بمذكرتك:

احتفظ بمذكرة ركضك سجل كل جولة للركض متضمنا المسار، والمسافة، والزمن، والطقس، والظروف وشعورك. وبهذه الطريقة،فعندما يتناقص دافعك، يمكنك استرجاع هذه المذكرات فستشعر بتحفزك حينما  تتذكر المستوى المتقدم الذي كنت قد حققته.

أضف جديدا:

حافظ على استمتاعك بالركض بإضافة ما هو متنوع. حيث أن الركض في المسار نفسه مرارا وتكرارا أمرا مملا. فنوع في المسافات والمسارات. استخدم مخطط المسارات الخاص بريل باز كي تجد وتسجل وشارك مسارات الجري المفضلة بك.

اشترك في ناد:

الاشتراك في ناد هي الطريقة المثلى لمواصلة الركض بانتظام.

النشاط الرياضي ليس حكراً على الشباب:

أبناء جيل الخمسين وما فوق! لا تعتقدوا أن قطار النشاط الرياضي قد فاتكم. كل ما في الأمر أنكم تأخرتم قليلا عن المحطة. الحقوا بها الآن!

في سيرة الحياة الطبيعية، يأتي يوم يشيخ فيه الجسم ويتصلب. لكن هذا لا يعني إن علينا التوقف عن الاهتمام به، أو التوقف عن ممارسة النشاطات الرياضية، بل على العكس تمام، إذ إننا عندما نصل إلى جيل الشيخوخة، يكون الوقت الأنسب  للمواظبة على نمط حياة رياضي، قد حل. ليس فقط من اجل الجسم، بل من اجل الروح أيضا.

بالنسبة لمن سبق لهم ممارسة النشاطات الرياضية، كمحترفين أو كهواة، فلقد كان من الواضح لهم أنهم، مع بلوغهم سن الخمسين، سيستمرون بممارسة نشاطاتهم المذكورة، حيث لا يمكن التوقف عن ممارسة النشاطات الرياضية. لكن بالنسبة لمن لم يمارسوا التدريب في حياتهم، فليس من المفترض أن يشكل العمر عائقا أمامهم. وكما سنرى لاحقا، فان النشاط الرياضي يلبي مختلف الاحتياجات، وليس الاحتياجات البدنية فقط.

يمكن للنشاطات الرياضية في سن الخمسين وما فوق أن تكون فعالة جدا، وتلبي الاحتياجات المختلفة، بدءا من الاحتياجات الجسدية. هنالك ميل، لدى أبناء الخمسين وما فوق، لعدم الاهتمام بكمية الغذاء الذي يستهلكونه (أحيانا لعدم القدرة على قياس الكميات بدقـة، وأحيانا أخرى بسبب الشعور بالوحدة والملل)، أو لان الجسم ببساطة لا يمكنه التخلص من كل تلك السعرات الحرارية، فتبقى الأخيرة في الجسم. لا بد من الإشارة هنا إلى أن سن الخمسين عاما وما فوق، يتسم بانخفاض مستوى النشاط العام، لكوننا لا نعمل كما كنا نعمل سابقا. كما أن هنالك عاملا جسديا آخر يؤثر على الموضوع، هو انخفاض قدرة الجسم على أداء وظائفه نتيجة للشيخوخة والتعب.

بالإضافة للجانب السالف ذكره، الذي تلبي النشاطات الرياضية متطلباته، فإنها تلبي أيضا الجانب الطبي. ممارسة النشاط الرياضي تمكن الجسم من إبطاء عملية تقدمه بالسن (الهرم) بشكل ملحوظ، وتتيح له تحسين قدراته الوظيفية، إضافة للاستقرار الصحي والحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين أدائه، ناهيك عن الحفاظ على النظر، والمساعدة في عملية موازنة مستويات السكر في الدم وخفض ضغط الدم. لكن بالمقابل، يؤدي الامتناع عن ممارسة النشاط الرياضي لاستسلام الجسم للشيخوخة، وبشكل شبه تلقائي، للمس بأدائه وبصحته.

من الجوانب الأخرى التي يلبي النشاط الرياضي متطلباتها، الجانب النفسي. حيث أن مرحلة جيل الخمسين تجلب معها الكثير من القلق، الاكتئاب، الشعور بالملل، الشعور بالوحدة، وبانعدام الجدوى. لذلك، فان ممارسة النشاط الرياضي تعتبر ذات فائدة، وتسمح لصاحبها بالتعرف على أشخاص جدد، وتحسن مزاجه، وتعيد له الإحساس بجدوى وجوده في هذا العالم.

يقف أبناء الخمسين عاما وما فوق إمام عدد من الخيارات لممارسة النشاط الرياضي المناسب لهم: الخيار الأول هو تحسين قدرات القلب والرئتين على التحمل. بالإمكان القيام بهذا الأمر من خلال الركض، المشي أو ركوب الدراجات. يجب أداء هذه التمارين ثلاث مرات في الأسبوع، بمعدل نصف ساعة في اليوم. لكن يجدر خلال ممارسة هذه النشاطات القيام بفحص النبض للتحقق من عدم وجود صعوبات في التنفس. كما انه من المهم جدا رفع مستوى صعوبة التدريب بشكل تدريجي.

أما الخيار الثاني أمام أبناء "الجيل الذهبي"، فهو ممارسة تمارين القوة، حيث تقوي هذه التمارين العضلات وتسهل الى حد كبير أداءها للأنشطة اليومية، مثل المشي، الوقوف، الجلوس، وغير ذلك. بالإمكان  تنفيذ هذا النشاط بمساعدة طقم أوزان يتناسب مع وزن الجسم وقوته. يجب أداء  التدريبات بواسطة اليدين والقدمين، وفقا للبرنامج الذي يحدده مدرب اللياقة البدنية المؤهل وتحت إشرافه فقط. كذلك، ثمة خيار آخر لممارسة النشاط الرياضي، وهو تمارين الليونة: مثل تمارين شد العضلات، البيلاتيس، اليوغا، وغيرها، فهي تتيح للجسم الأخذ بالتصلب قدرا اكبر من المرونة.

يجب القيام بهذا النشاط مرتين في الأسبوع. على أن يتم القيام بكل التمارين الرياضية بعناية ودقة، وبصورة متواصلة ومثابرة، وليس متقطعة. كذلك، من المحبذ القيام بها برفقة الأصدقاء أو أشخاص آخرين، ومحاولة الاندماج معهم في أنشطة أخرى مختلفة مثل الرحلات، اللقاءات الاجتماعية وغير ذلك.

الرياضة والصحة والقلب السليم:

إننا غير ملزمين بالاستغناء عن نمط الحياة المعاصر، لاستعادة حياتنا الصحية، نحن بحاجة الى تغييرات صغيره في عادات الرياضة والصحة للحفاظ على قلب سليم وصحة جيدة , إذا كنتم تريدون التقليل بشكل كبير من خطر الإصابة بنوبة قلبيه عليكم بالرياضة ونمط الحياة الصحي من جهة، ومن جهة أخرى عليكم التخلي عن عملكم المكتبي والتخلص من التلفاز والسيارة. قد يبدو الأمر على شاكلة متطرفة ولكن بحث عالمي جديد يظهر أن الأشخاص الذين يمتلكون وظائف التي تستلزم نشاط جسدي خفيف حتى متوسط يملكون احتمالا اقل للإصابة بنوبة قلبية من الأشخاص الذين يقومون بعملهم وهم جالسين. استنتاج آخر تم اكتشافه في البحث هو أن الأشخاص الذين يملكون سيارة وتلفاز موجودين في خطر بنسبة 27% للإصابة بنوبة قلبية، بالمقارنة مع الأشخاص الذين لا يملكون سيارة وتلفاز.

الرياضة والصحة والقلب السليم!

لقد شمل البحث حول الرياضة والصحة أكثر من 29 ألف شخص من 52 دولة. يدعي الباحثون أن النشاط الجسدي الخفيف حتى المتوسط خلال العمل أو في ساعات الفراغ، يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبيه بشكل غير متعلق بمسببات خطر أخرى كضغط الدم المرتفع أو الدهنيات بالدم. بالإضافة، فقد أشار البحث الى كون المشار إليه أعلاه صحيحا لدى الرجال والنساء على حد سواء، في كل حاله اجتماعيه - اقتصاديه.

خلال البحث، قامت طواقم بحث من السويد، كندا والولايات المتحدة  بالمقارنة بين عادات العمل وعادات أوقات الفراغ لدى 10،000 شخص تقريبا الذين إصابتهم نوبه قلبيه أولى بالمقارنة مع عادات العمل وعادات أوقات الفراغ لدى مجموعة مقارنه التي تحتوي على أشخاص معافيين. لقد سئل المشتركون الى أي مدى كان عملهم مرتبطا بنشاط جسدي. كان بإمكان المشاركين اختيار إحدى الإجابات التالية:

عمل ينطوي بأغلبه على الجلوس.               عمل الذي يدمج المشي بمستوى واحد.

عمل يدمج المشي بصعود جبل.                  عمل  يدمج رفع أوزان ثقيلة.               عمل بدني صعب.

بالإضافة، سئل المشتركون الى أي مدى قاموا بدمج النشاط الجسدي بساعات فراغهم. في هذا الجزء كان بإمكان المشاركين اختيار إحدى هذه الإمكانيات الأربع:

نشاط في وضعية الجلوس - قراءة، مشاهدة التلفاز.

نشاط جسدي خفيف - نشاط الذي يتطلب جهد ضئيل كالمشي والصيد.

نشاط جسدي معتدل - جهد معتدل،مشي، ركوب الدراجة لأربع ساعات على الأقل كل أسبوع.

نشاط جسدي شاق - حيث يدق القلب بشكل سريع كالركض،السباحة، مباراة كرة قدم.

قلب سليم في الحياة الحديثة:

الأشخاص الذين قاموا بأعمال تحتوي على نشاط جسدي خفيف كان لديهم خطر بنسبة 22% للإصابة بنوبة قلبيه.

النتائج الرئيسية:

بعد ترتيب المعطيات حسب معايير مختلفة كالعمر،الجنس،الدولة، التعليم، قائمة الطعام وغيره، ظهر أن الأشخاص الذين عملوا بأعمال التي تتضمن نشاط جسدي خفيف كان لديهم خطر بنسبة 22% للإصابة بنوبة قلبيه. الأشخاص الذين عملوا بأعمال التي تتضمن نشاط جسدي معتدل كان هناك خطر بنسبة 11% للإصابة بنوبة قلبيه. وهذا بالمقارنة مع الأشخاص الذين وظيفتهم الأساسية تتم خلال الجلوس.

رغم ذلك، فان الأشخاص الذين يعملون بوظيفة تحتوي على نشاط جسدي شاق، فان الخطر لم يقل ابدأ. وجد أيضا بان خلال ساعات الفراغ، فان خطر الإصابة بنوبة قلبيه يتضائل حتى 13% لدى الأشخاص الذين يتضمن عملهم نشاطا جسديا معتدلا مقارنة بنسبة 24% للذين يتضمن عملهم نشاطا جسديا متوسطا أو شاقا. عند الأشخاص الذين يملكون سيارة وتلفاز وجد خطر بنسبة 27% للإصابة بنوبة قلبيه، بالمقارنة مع الأشخاص الذين لا يملكون سيارة وتلفاز.

الإخبار الساره: تغييرات صغيره يمكن أن تحدث الفارق:

التغييرات في أسلوب الحياة من الممكن أن تقلل خطر الإصابة بنوبة قلبية من دون ترك التلفاز والسيارة على الفور. يدعي الباحثون بان النشاط الجسدي، حتى وان كان اقل من 30 دقيقه في اليوم، خمس مرات في الأسبوع ، يحافظ على أداء القلب ويمنع النوبة. اغلب الأشخاص يعلمون بان النشاط الجسدي يساهم بالحفاظ على صحتهم، لذلك فان جهود التفسير في هذا السياق لا لزوم لها. لكن رغم أن اغلبنا يعلم ذلك، لا يقوم الجميع بتطبيقه. من اجل دمج النشاط الجسدي كجزء طبيعي من النشاط اليومي يتطلب الأمر الكثير من التحفيز، وضع الأهداف واستثمار الجهود.

ردا على البحث يذكر أخصائيو قلب عديدون بان علينا ان نكون فعالين بشكل ثابت للحفاظ على سلامة القلب . حيث ينصحون بالأخص ب 30 دقيقه من النشاط الجسدي يوميا، لمدة خمسة أيام أسبوعيا. حتى المشي الى الدكان وعدم الذهاب اليها بالسيارة، او ممارسة لعبة رياضية عوضا عن التحديق بالتلفاز ستحسن جميعها من الصحة على المدى الطويل.

تمارين الإطالة:

تمارين التمدد والإطالة مهمة جدا قبل وبعد أداء التمارين، فما هي الطريقة الصحيحة للقيام بها؟

قم بعمل تمارين الإطالة وتبريد جسمك بعد التمرين الأساسي كي تسترخ تدريجيا وتحسن مرونتك وتهدا نبضات قلبك. ويجب إلا يستغرق تمرين التبريد  النمطي هذا أكثر من 5 دقائق. كما يمكنك قضاء معظم الوقت ممارسا لهذا التمرين إذا أردت.

تمرين إطالة الأرداف - من 10 إلى 15 ثانية:

كي تقوم بتمرين إطالة الأرداف:

§        قم برفع ركبتيك إلى صدرك.

§        مرر ساقك اليمنى على فخذك الأيسر.

§        امسك فخذك الأيسر بيديك من الخلف.

§        اسحب ساقك اليسرى نحو صدرك.

§        كرر هذا مع الساق المجاورة.

إطالة أوتار الركبة - من 10 إلى 15 ثانية:

كي تقوم بمد أوتار الركبة، استلقي على ظهرك وارفع ساقك اليمنى لأعلى.

§        ابق ساقك اليسرى في وضعية الانحناء مع قدمك على الأرض

§        اسحب ساقك اليمنى تجاهك مع إبقائها مستقيمة

§        لا ترفعها في مستوى الركبة كرر هذا مع الساق المجاورة.

§        20 خطأ لدى المبتدئين طريقهم في صالات الجيم!

إطالة عضلة الفخذ الداخلية - من 10 إلى 15 ثانية:

لتمديد عضلة الفخذ الداخلية:

§        اجلس وظهرك مستقيما ثم احني ساقيك، وضع باطن قدميك معا.

§        امسك قدميك، وحاول أن تخفض ركبتيك نحو الأرض.

إطالة "ربلة" بطة الساق - من 10 إلى 15 ثانية:

لتمديد بطة "ربلة" الساق:

§        عليك أن تخطو بساقك اليمنى للأمام، مع إبقائها محنية مع تميلها قليلا للأمام.

§        اجعل ساقك اليسرى مستقيمة وحاول أن تخفض كعبك الأيسر إلى الأرض.

§        كرر هذا مع الساق المجاورة.

إطالة الفخذ - من 10 إلى 15 ثانية:

كي تقوم بتمرين إطالة فخذك:

§        استلقي على جانبك الأيمن.

§        امسك مقدمة قدمك اليسرى واسحب كعبك برفق تجاه ردفك الأيسر لتمدد مقدمة الفخذ، مع مسك الركبة.

§        كرر ذلك على الجانب الآخر.

الأبهر

الابهر:

يحصل مرض الابهر (بما يشير إلى عرق الابهر المتواجد تحت الكتف وليس شريان الابهر)  مع حدوث أي تغير في حرارة جسم الإنسان في منطقة الكتفين أو القيام بمجهود عضلي دون استراحة لازمة أو عن طريق القيام بحركات مفاجئة وخاطئة في الرقبة ما يتسبّب في حدوث ألم في نقطة معيّنة بين الكتفين أو تحته وتنتقل من مكان إلى آخر. لا يستطيع الأطباء إظهار الابهر عن طريق صور الأشعة المختلفة، في الأغلب يكون شد عضلي في عضلة الكتف، أو قد يكون نتيجة مرض معين مثل مرض في العمود الفقري أو انزلاق في إحدى الغضاريف، أو شد عضلي. ولكن ما هي أعراض الابهر؟ وكيف يعالج؟.

الأعراض

- الشعور بألم في الكتف أو تحته مثل وخز المسمار أو الإبرة، ويصل الألم إلى منطقة الصدر واليدين.

- ألم تحت الكتف ينتقل إلى الرقبة واليدين.

- الشعور بالألم عند التنفّس بعمق أو عند الالتفاف إلى اليمين أو اليسار.

- صعوبة في التنفس لدى الشعور بالألم الشديد.

- انخفاض في نبض القلب.

- الصداع وفقر الدم والتهاب في المفاصل.

أسباب الأبهر:

- التعرّض إلى برودة شديدة بشكل مفاجئ.

- القيام بمجهود شديد من دون راحة أو الجلوس الخاطئ.

- النوم الخاطئ قد يسبب الألم بشريان الأبهر.

- بعض الأمراض مثل الانزلاق الغضروفي.

- الجروح أو التعرض للصدمات.

- حدوث اضطرابات في النسيج الضام.

العلاج:

- الاستلقاء على البطن وإرخاء الجسم بالكامل.

- البحث عن مكان الألم بالضغط بواسطة اليد، ومع تحديد مكانه يتمّ الضّغط عليه بشدّة حتى سماع صوت   طقطقة.

- النّوم يومياً على مخدة مرتفعة وعدم القيام بحركات باليدين باتجاه الألم.

- تناول بعض الأدوية التي يصفها الطبيب بعد التشخيص مثل أدوية الكورتيكوستيرويد التي تعالج التهاب الشرايين، وأدوية الستيرويدات، وأدوية الكبت للمناعة مثل سيكلوفوسفاميد، وميكوفينولات.

أبو وجه

أبو وجـــه :

يعتبر مرض أبو وجه من أكثر أنواع شلل العصب الوجهي شيوعاً إذ يظهر على شكل شلل مفاجئ، حاد وجزئي أو كامل لجانب واحد من الوجه وليوم واحد فقط ثمّ يتعافى منه المريض تلقائيّاً خلال أسابيع وقد يتم الشفاء منه بشكل كامل خلال فترة تمتدّ من ٣ إلى ٦ أشهر.  فما هي أسباب هذا المرض وأعراضه؟ وكيف يتمّ علاجه؟

أسباب المرض

ما من أسباب واضحة لمرض أبو وجه ومع ذلك ثمّة احتمالات لحدوثه من بينها التالي:

§   يزداد احتمال الإصابة بمرض أبو وجه مع التقدم بالعمر وللعامل الوراثي دور بنسبة تراوح بين ٤ و ١٤٪ من الحالات.

§        يعتبر مرضى السكري معرضين للإصابة بهذا الشلل أكثر من غيرهم بأربع مرّات.

§        النساء الحوامل معرّضات للإصابة بأبو وجه أكثر من غيرهن بثلاثة أضعاف.

§        تكثر الإصابة بهذا المرض خلال فصل الشتاء إذ قد تترافق مع الرّشح وأمراض البرد.

§   قد يترافق المرض مع إثارة بعض الفيروسات الكامنة والموجودة في الجسم في حالة خمود دون تسببها في حدوث أي أعراض والتي تتأثر ببعض العوامل التي تعمل على تنشيطها مثل الصدمات النفسية أو العاطفية وعند التعرض للبرد.

الأعراض

§        الألم خلف الأذن أو أمام الأذن، وقد يظهر قبل حدوث الشلل الوجهي بيوم أو يومين.

§        ميلان الفم الى أحد الجانبين، وهذا يظهر جلياً عند محاولة المريض الضحك أو الابتسام.

§   يسبب تشوّه الوجه الذي يسبّبه المرض أزمة نفسيّة رهيبة لصاحبه كثيراً ما تدفعه إلى الانطواء على نفسه بعيداً عن أعين الآخرين.

§        عدم القدرة على العبوس، أي تجعيد الجبهة.

§        عدم إمكانيّة النفخ أو التصفير.

§        انصباب الماء أو السوائل من إحدى زوايا الفم عند الشرب أو المضمضة.

§        صعوبة غلق العين.

§        صعوبات في المضغ مع تجمع الأكل بين الخد واللثة عند تناول الطعام.

§   ذرف الدمع من العين في الجهة المصابة من الوجه، وهذا ما يسبب جفافاً في العين لعدم القدرة على رف الجفن من أجل فرد الدمع لترطيب العين.

§        تنميل حول الشفتين في النصف المصاب من الوجه.

§        إضطراب أو تشوش أو حتى فقدان الشعور بالطعم في نصف اللسان.

§        مشاكل في الصوت وصعوبة في الكلام.

§        الصداع.

§        فرط الحساسية تجاه الأصوات.

لعلاج

§        وصف أدوية الكورتيزون لتخفيف الالتهاب وتسريع عمليّة الشفاء.

§   حماية العين، فنتيجة لعدم القدرة على التغميض فان العين قد تتعرض الى جفاف يؤثر عليها لذلك يُنصح بتغطية العين خصوصاً عند النوم وترطيبها باستخدام الدموع الاصطناعية.

آلام الظهر

آلام الظهر:

يشكلّ الظهر أو العمود الفقري بالتحديد العنصر الأساسي في جسم الإنسان، الذي يضمن استقرار الهيكل العظمي بأكمله , ولفهم آلام الظهر، لا يجب اتخاذ العمود الفقري وحده بعين الاعتبار، بل كلّ ما يُحيط به: الأوتار والأربطة والأعصاب والعضلات.

ويمكن أن يكون سبب الألم في الظهر خللاً في الفقرات (العظام) فقط، مثل في حال تخلخل العظام مثلاً. وفي أحيان أخرى، يمكن أن يكون السبب خللاً في المفاصل بين الفقرات، أو الديسك بين الفقرات أو أيضاً انكماش العضلات المحيطة.

إذا كان من السهل تحديد بعض الأمراض المتعلّقة بألم الظهر بفضل التصوير الطبي،  مثل حالات القرص المنفتق أو الفُصال أيضاً،  يصعب أحياناً إيجاد عامل مهمّ يفسّر ظهور أو استمرار ألم الظهر , وتسبب أيضاً العوامل النفسية بألم الظهر: الإجهاد والتوتر والاكتئاب كلّها عوامل يمكن أن تسبب مشاكل في الظهر أو يمكن أن تزيد هذه المشاكل.

الفحوصات:

يعتمد الطبيب الذي يقوم بمعالجة مريض يشكو من ألم في ظهره أولاً إلى الكشف عن مشكلة حادّة مثل الانزلاق الغضروفي أو مرض نادر، وذلك عن طريق التصوير الطبي. ولكن يمكن في أغلب الأحيان للطبيب إيجاد أجوبة عن المشكلة من خلال الاستماع للمريض وفحصه ومعرفة المزيد عن نمط حياته ومهنته وهواياته . وفي حال ألم الظهر، يُنصح باستشارة الطبيب المعالج لاستبعاد الأمراض الخطيرة التي تسبب ظهور أورام.

 

 علاجات مختلفة:

 يتوفر العديد من العلاجات، فللانزلاق الغضروفي يجب ملازمة السرير للراحة وتناول بعض الأدوية القوية. وفي حال عدم التحسّن، يتمّ اللجوء إلى عملية جراحية.

في حال تخلخل العظام، يوجد العديد من الأدوية الفعّالة اليوم .. وفي بعض الأحيان يتمّ فقط وصف الأدوية المقاومة للألم. 

يجب التركيز على الوقاية طبعاً، والتشجيع على ممارسة الرياضة بشكل متوازن (السباحة، وركوب الدرّاجات)، وتشجيع المرضى على تخفيض وزنهم وبناء العضلات والتخفيف من الإجهاد. كما يجب إتباع النصائح المتعلّقة بكيفية التعامل مع الأغراض الثقيلة، ووضعية الجسم خصوصاً في المهن الخطرة.